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Este objeto é indispensável para aliviar os músculos doridos

Alguma vez as suas pernas estiveram tão rígidas e cansadas que o simples facto de se dobrar para atar os sapatos lhe pareceu uma tarefa hercúlea? Quer o desconforto muscular resulte de um treino intenso ou de estar demasiado tempo sentado, o desejo de aliviar os músculos doridos é uma experiência humana partilhada por muitos. Mas como é um luxo irrealista para a maioria de nós receber massagens diárias ou esbanjar dinheiro na mais recente pistola de massagem de alta tecnologia, precisamos de uma opção mais prática.

Entra o rolo de espuma: uma solução de autocuidado acessível e económica que é apoiada pela ciência pelos seus benefícios calmantes para os músculos. Com uma utilização consistente, esta ferramenta simples pode ser um fator de mudança na forma como se sente e se move.

Dores muscular: considerações e dicas de segurança

Embora usar o rola de espuma ofereça inúmeros benefícios, é importante proceder com precaução. As pessoas grávidas ou com problemas como lesões musculares, artrite, osteoporose, varizes ou quaisquer outras lesões ou problemas existentes devem procurar orientação junto do seu profissional de saúde.

Pratique sempre a consciência corporal ao fazer rolamentos de espuma para distinguir entre a dor muscular geral que sente após um exercício ou uma sessão prolongada, e o desconforto cauteloso devido a uma tensão ou lesão em que pode não ser seguro usar o rolo. Se não tiver a certeza sobre a origem da sua dor muscular ou se o rolo de espuma é seguro para si, fale com o seu fisioterapeuta ou médico.

Ao selecionar um rolo de espuma, tenha em conta a sua tolerância à pressão. Um rolo mais duro ou mais irregular aumentará a sensação. Independentemente do tipo de rolo, evite sempre rolar diretamente sobre as articulações, áreas ósseas (como o pescoço ou a coluna) ou pele fina.

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Quando, onde e como rolar:

Incorporar os rolos de espuma na sua rotina de fitness ou estilo de vida pode ser simples com algumas orientações práticas.

Inclua os rolos de espuma como parte do seu aquecimento antes de qualquer atividade física para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e melhorar a flexibilidade. Como treinador de força e mobilidade em desportos profissionais, recomendo a todos os meus atletas que se preparem para os treinos fazendo rolamentos de espuma.

Se tiver tendência para tensão crónica ou se sentir dores após uma atividade intensa ou uma sessão prolongada, utilize o rolo de espuma para tratar as áreas de desconforto. Pessoalmente, tenho um rolo de espuma no meu escritório e utilizo-o nas costas, nos glúteos e nos isquiotibiais após longos períodos sentado à secretária.

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